trening na nogi

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x10 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 15kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x25 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

[...] zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]

[...] jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie przez 2 tygodnie też odcięła od treningów. Masy nie udało mi się zbytniej nabrać, czy sylwetka mi się poprawiła sami ocenicie, ja patrząc na zdjęcia jakiejś oszałamiającej poprawy nie widzę (może pupa i [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

[...] prostowanie ze zdejmowanym obciążeniem. Aż dziw bierze jak ciężkie może być 25kg Barki jak to barki. Mam słabiutkie bardzo, ale jest już lekki progress siłowy. Ogólnie trening na duży plus! Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z owocami i orzechami 100g BSN Lean Dessert 50g 2 śniadanie: Placki z piersi 200g Warzywa 250g Olej lniany 20g [...]

Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]

witam ! dzisiejszy trening - podnoszenie nogi w bok baaardzo ciezko, do tylu lzej moze dlatego, ze to maszyna do tych ruchow do tyłu ann masz super figurę, zwłaszcza pupę i talię obli poradź mi , pliss, z ta dieta niby chudne, ale denerwuje mnie brzuch lekko wystajacy, tylko przez chwile na poczatku zmagan na silowni i w kuchni byl plaski i teraz [...]

[...] tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening A 3x10 Rozgrzewka (6 min bieznia, + rozruch stawow, przysiady) 1. przysiad przedni [...]

dzień 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy [...]

Hejka, dziś byłam na treningu, teraz prowadzi mnie inny trener, rozpisał mi już nowy trening (na razie tylko wersję "A" na pn będę mieć wersję "B"). Bardzo sympatyczny, dużo lepszy od poprzedniego :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam [...]

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P

01.06.2021 Odpaliłem trening z młodym kontuzjuszem na bieżni i stwierdziłem, że skorzystam ze słońca żeby opalić trochę boczki więc buty na nogi i wiśta wio. Całkiem przyjemnie, gdyby tak tętno nie zaczęło windować to bym jeszcze biegł bo świeżo jakoś i bezboleśnie. Chociaż w paszczy deficyt wody i żelków. [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 [...]

niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]

[...] nadal boli, ale trudno. Czułem się osłabiony, ale NAJWYŻSZY CZAS PRZEPŁUKAĆ MIĘŚNIE KRFIOM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff3ddefe42d42378e77ad4105b2efb2.jpg Godzinę przed treningiem, po zjedzeniu żarła z moim antyoksydacyjno-immunlogoiczno-termogenicznym mixem (chili, pieprz, imbir, kurkuma, chrzan, zioła prowansalskie, czosnek), po wypiciu [...]

Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]